Наш нервни систем непрекидно реагује на спољашње стимулусе: звукове, мисли, осећања и стрес. Када смо узнемирени, активира се симпатички нервни систем — познат као „бори се или бежи“ реакција. Али, када успоримо дисање, активирамо парасимпатички нервни систем, који доноси осећај мира и стабилности.
Свесно, дубоко дисање делује као мост између тела и ума. Оно снижава срчани ритам, опушта мишиће и шаље сигнал мозгу да је све у реду. Истраживања показују да неколико минута дневно дубоког дисања може побољшати способност тела да се носи са стресом и подржи менталну јасноћу.
Кључ је у ритму. Пробајте технику „4–4–6“: удахните четири секунде, задржите дах четири секунде, а издахните шест секунди. Овај лагани темпо помаже телу да постепено прелази у стање смирености и опуштања.